1Place của bạn trở lại phẳng với pad máy hack, quay lại và vị trí vai của bạn theo miếng đệm vai.
2. đặt chân của bạn trong một lập trường chiều rộng vai với ngón chân của bạn chỉ ra một chút.
Nắm tay cầm phụ của máy và rút lui an toàn thanh.
3. thẳng chân của bạn, nhưng không phải khóa đầu gối của bạn. Đây là vị trí bắt đầu.
4. hít như bạn từ từ thấp trọng lượng bằng cách uốn cong đầu gối của bạn.
5. tiếp tục xuống cho đến khi các góc giữa trên đôi chân và bắp chân của bạn là một chút ít hơn 90 6.degrees. Đầu gối bên ngoài của bạn nên phù hợp với ngón chân của bạn. Mở rộng đầu gối của bạn qua ngón chân của bạn. Giữ cho một số của một.
7. trở về vị trí bắt đầu bằng cách đẩy xuống qua gót chân của bạn và kéo dài đôi chân của bạn, sự như bạn làm như vậy. Khi bạn đạt đến vị trí bắt đầu, Giữ cho một số của một.
8. lặp lại
