HƯỚNG DẪN TỪNG BƯỚC
1. nằm trên lưng của bạn trên một băng ghế. Nắm tạ với một va li overhand chỉ rộng hơn vai rộng ngoài và giữ nó ở trên ngực của bạn với cánh tay của bạn hoàn toàn mở rộng. Điều này sẽ là của bạn vị trí bắt đầu
2. lower thanh thẳng xuống trong một chuyển động kiểm soát. Hãy chắc chắn rằng bạn giữ khuỷu tay của bạn, giấu ở gần với cơ thể của bạn, do đó, cánh tay trên của bạn tạo thành một góc 45 độ để cơ thể của bạn ở vị trí xuống. Tạm dừng, và sau đó bấm phím trong một đường thẳng trở lại lên đến vị trí bắt đầu.
Lời khuyên của huấn luyện viên
1. Hãy chắc chắn rằng để bọc thumbs của bạn xung quanh quầy bar để đảm bảo an toàn.
2. không thư trả lại thanh ra khỏi ngực. Di chuyển thanh trong một thời trang điều khiển.
3. tránh arching trở lại thấp hơn. Thay vào đó, Giữ hông của bạn trên băng ghế dự bị trong suốt toàn bộ chuyển động.
