Một chiếc ghế La Mã có lẽ là một điều trong phòng tập thể dục của bạn mà bạn cần để xây dựng một cơ bụng mạnh mẽ và gợi cảm. Hầu hết mọi người không nhận ra điều đó nhưng có rất nhiều bài tập ghế La Mã có thể mang lại cho bạn một thân hình tuyệt vời mà không có bất kỳ vấn đề nào liên quan đến các máy khác trong phòng tập thể dục của bạn.
Bodystrong của bài tập ghế La Mã là hầu hết trong số chúng liên quan đến tập luyện hạ huyết áp. Điều này có nghĩa là cốt lõi của bạn sẽ luôn luôn bị căng thẳng. Điều này buộc cơ thể bạn phải thích nghi và giữ cho phần giữa và cơ bắp của bạn.
Tại sao bạn cần mua ghế La Mã năm 2018
Hầu hết mọi người đánh vào phòng tập thể dục để có được một vóc dáng tốt. Tập luyện đã chuyển từ việc chỉ tập trung vào một bộ phận cơ thể sang các động tác phức hợp hơn. Ghế La Mã tăng cường cốt lõi, abs và glutes để mang lại cho vóc dáng của bạn vẻ ngoài cổ điển phù hợp.
Một số người, bao gồm cả tôi, đã tìm thấy chế độ tập luyện ghế La Mã khá tuyệt vời cho lợi ích của chúng tôi. Thiết bị này đòi hỏi lõi của bạn luôn được uốn cong để mang lại cho bạn kết quả thực sự tốt và trong một thời gian ngắn. Chúng tôi cũng sẽ nói về các bài tập ghế cho abs mà hoàn toàn có thể mang nó ra ngoài.
Ghế La Mã là gì?
Một chiếc ghế La Mã có 2 miếng đệm ở các độ cao khác nhau và kích cỡ khác nhau. Các miếng đệm lớn hơn là để hỗ trợ hông / lưng của bạn và nhỏ hơn, nơi bạn có thể móc chân cho các bài tập khác nhau.
Vị trí phổ biến nhất với điều này là úp mặt, gót chân móc và bản lề lên xuống để làm việc ra phía sau lưng. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng điều này cho glutes, hamstrings và abdom bụng. Do đó, tên không chính thức, nhà phát triển glute-ham. Các lĩnh vực chính được chủ tịch La Mã nhắm đến là:
Bụng
Khu vực phía sau
Glutes và hamstrings
Hãy tiếp tục và xem xét cách bạn sẽ tiến gần đến mục tiêu tập thể dục của mình với sự giúp đỡ của cơ bụng và tập luyện lưng.
Lợi ích của việc tập luyện ghế Roman
Hầu hết chúng ta đều có công việc mà chúng ta đang ngồi ở bàn làm việc khoảng 90% thời gian. Có một số nghiên cứu đã phát hiện ra vấn đề với việc ngồi liên tục trong hơn một khoảng thời gian. Chưa kể tư thế xấu mà cuối cùng chúng ta nhặt được trong những giờ rất căng thẳng. Vậy làm thế nào để chúng ta hoàn tác những thiệt hại đã bao vây cơ thể chúng ta? Phần mở rộng lưng được thực hiện với sự trợ giúp của ghế La Mã có thể làm giảm bớt hầu hết các vấn đề liên quan đến việc ngồi liên tục và tư thế xấu.
Ghế La Mã cho đau lưng
Thông thường, đây là sản phẩm phụ của ảnh hưởng của tư thế xấu và ngồi xuống quá lâu. Một lần nữa, đây là những vấn đề mà một vài phiên trên ghế La Mã có thể khắc phục. Hyperextensions làm tăng khả năng vận động của lưng dưới và tăng cường cơ bụng và cơ lưng của bạn. Điều này dẫn đến căng thẳng ít hơn trên cột sống khi bạn phải ngồi. Đây cũng là và thêm lợi thế khi bạn xem xét sức mạnh.
Giai điệu và tăng cường cơ thể của bạn với tập luyện ghế La Mã
Chúng tôi đã học được rằng phần mở rộng trở lại hoạt động tuyệt vời cho lưng của bạn. Bởi vì các bài tập ghế La Mã sử dụng trọng lượng toàn bộ cơ thể của bạn, nó cũng hoạt động tốt cho các glutes, gân guốc và cốt lõi của bạn. Đáng ngạc nhiên, mọi người đã tìm thấy rằng làm việc bằng cách sử dụng ghế roman có thể có tác dụng tốt trên cơ thể là tốt. Đây là một bài tập toàn thân dẫn đến tăng hiệu suất và khả năng thể chất.
Ưu điểm của bài tập ghế La Mã
Có một vài điều đơn giản mà bạn cần nhớ khi bạn làm việc với ghế roman để tận dụng tối đa máy móc và cơ thể của bạn. Với thực hành, điều này sẽ trở thành bản chất thứ hai cho bạn.
Lõi bị khóa: Điều quan trọng là phải luôn nhắc nhở bản thân ngay từ đầu để giữ cho lõi của bạn được khóa và cứng nhắc. Điều này sẽ giúp bạn duy trì một tư thế tốt hơn là tốt.
Pace Yourself: Hầu hết các bài tập liên quan đến ghế La Mã có phần đầu nằm bên dưới cơ thể, điều này có thể dẫn đến rất nhiều máu đổ lên đầu bạn. Điều này có thể làm bạn chóng mặt nếu bạn không quen với nó. Nếu điều này xảy ra, dừng lại ngay lập tức.
Tìm hiểu về Hyperextend: Hyperextensions là một phần không thể thiếu trong các phong trào ghế La Mã, nhưng bạn cần nhớ rằng nó cũng có thể gây tác dụng ngược vì quá nhiều nỗ lực. Bạn không nên đẩy mình ra khỏi vị trí song song khi tập các bài tập trên ghế roman.
Sử dụng trọng lượng một cách phù hợp: Mọi người đều tìm cách tối đa hóa lợi ích của họ khỏi cơ thể trong khi tập thể dục và vì vậy họ cố gắng tự đẩy mình với các mức tạ bổ sung. Nhưng khi nói đến ghế La Mã, hãy nhớ không bao giờ thêm trọng lượng vào phía sau đầu.
