Trước tiên, bạn cần một băng ghế thích hợp để bắt đầu điều này:
Bạn nên lưu ý rằng nó có bước chân chắc chắn trước khi bạn bắt đầu vì bất kỳ rủi ro nào trong quá trình ép, đặc biệt là sự suy giảm, có thể nguy hiểm. Ngoài ra, sẽ rất tốt nếu bạn có người chỉ điểm riêng, đặc biệt nếu bạn mới bắt đầu.
Các cơ chế khá giống với máy ép băng ghế dự bị, trong đó bạn di chuyển trọng lượng từ ngực của bạn để mở rộng toàn bộ cánh tay của bạn. Điều khác biệt ở đây là góc mà cánh tay của bạn có liên quan đến ngực của bạn.
Bạn cần chắc chắn rằng thanh nằm ngang ngực trước khi bạn nâng nó lên. Mang nó xuống xương ức của bạn và sau đó đẩy mạnh cho đến khi bạn khóa tay ra. Lặp lại trong 8 - 10 lần lặp lại.