Có một vài điều đơn giản mà bạn cần nhớ khi bạn làm việc với ghế roman để tận dụng tối đa máy móc và cơ thể của bạn. Với thực hành, điều này sẽ trở thành bản chất thứ hai cho bạn.
Lõi bị khóa: Điều quan trọng là phải luôn nhắc nhở bản thân ngay từ đầu để giữ cho lõi của bạn được khóa và cứng nhắc. Điều này sẽ giúp bạn duy trì một tư thế tốt hơn là tốt.
Pace Yourself: Hầu hết các bài tập liên quan đến ghế La Mã có phần đầu nằm bên dưới cơ thể, điều này có thể dẫn đến rất nhiều máu đổ lên đầu bạn. Điều này có thể làm bạn chóng mặt nếu bạn không quen với nó. Nếu điều này xảy ra, dừng lại ngay lập tức.
Tìm hiểu về Hyperextend: Hyperextensions là một phần không thể thiếu trong các phong trào ghế La Mã, nhưng bạn cần nhớ rằng nó cũng có thể gây tác dụng ngược vì quá nhiều nỗ lực. Bạn không nên đẩy mình ra khỏi vị trí song song khi tập các bài tập trên ghế roman.
Sử dụng trọng lượng một cách phù hợp: Mọi người đều tìm cách tối đa hóa lợi ích của họ khỏi cơ thể trong khi tập thể dục và vì vậy họ cố gắng tự đẩy mình với các mức tạ bổ sung. Nhưng khi nói đến ghế La Mã, hãy nhớ không bao giờ thêm trọng lượng vào phía sau đầu.
