Đào tạo HIIT hoặc đào tạo khoảng cường độ cao kết hợp nhiều hoạt động khác nhau. Đó có thể là HIIT chạy, cử tạ, luyện tập xen kẽ trên máy chạy bộ và nhiều môn khác.
Mỗi bài tập HIIT bạn làm giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo khỏi cơ thể. Tập luyện máy chạy bộ 20 phút là một bài tập cường độ cao trên máy chạy bộ trong 20 phút với các khoảng thời gian tập luyện mật độ cao, tập luyện mật độ thấp và thời gian nghỉ ngơi. Cách tốt nhất để tập luyện khoảng cách cao trên máy chạy bộ là bắt đầu với việc khởi động dễ dàng. Ấm nên chậm và ổn định. Tốc độ tương tự này là cùng một tốc độ bạn sẽ sử dụng cho giai đoạn cường độ thấp của bạn.
Sau khi tốc độ khởi động chậm, chọn tốc độ máy chạy bộ. Tốc độ này phải cao và nhanh. Thực hiện chạy nước rút nhanh 30 giây trên máy chạy bộ. Sau đó chọn tốc độ mật độ thấp và trong một phút hoặc lâu hơn, đi bộ ở tốc độ chậm.
Lặp lại bài tập máy chạy bộ nhanh và chậm này thêm 8 lần nữa. Điều này sẽ đưa bạn 20 phút. Bạn có thể có điều kiện bắt chước máy chạy bộ của bạn từ bên ngoài bằng cách thêm một độ nghiêng cho máy chạy bộ của bạn. Bắt đầu bằng cách có độ nghiêng thấp và khi bạn luyện tập nhiều hơn, hãy tăng độ nghiêng.
Nếu bạn không thể tập luyện trên máy chạy bộ, bạn có thể tập luyện xen kẽ. Cũng giống như đào tạo máy chạy bộ, chạy xen kẽ cũng đòi hỏi cả khoảng thời gian đào tạo cường độ cao và cường độ thấp. Bắt đầu đào tạo của bạn với một khởi động ngắn khoảng 4 phút. Sau đó, sau khi khởi động, bắt đầu chạy nhưng không chọn tốc độ tối đa của bạn cùng một lúc. Sau khoảng một phút, tăng tốc độ của bạn. Sau một phút, chậm lại và chạy bộ hoặc đi bộ với tốc độ chậm hơn nhiều. Sau đó nghỉ ngơi hoàn toàn trong 3 phút hoặc lâu hơn và bắt đầu lại toàn bộ bài tập. Làm điều này trong 30 phút nữa, và đó là đủ thời gian đào tạo chạy trong một ngày.
Đào tạo khoảng thời gian cao làm rất nhiều để khởi động sự trao đổi chất của bạn. Bên cạnh đó, đào tạo xen kẽ cũng làm điều này cho cơ thể của bạn.