Cuốn báo chí là một trong các bài tập sức mạnh đào tạo phổ biến nhất xung quanh. Sử dụng barbells hoặc quả tạ, tập thể hình thực hiện các băng ghế dự bị ép để xây dựng kích thước cơ bắp trên cơ thể, quyền lực-Aardwolf để kiểm tra sức mạnh trên cơ thể và vận động viên để đạt được sức mạnh chức năng thể thao. Biết những cơ bắp đang tham gia trên báo chí băng ghế dự bị có thể giúp bạn quyết định xem cuốn báo chí là dành cho bạn.
Quyền lực đằng sau trên báo chí
Các cơ bắp chính được sử dụng trong bất kỳ tập thể dục đúng cách được gọi là agonist, hoặc đôi khi, động lực. Cơ bắp này cũng là cơ mục tiêu của tập thể dục và lý do để làm một chuyển động cụ thể. Trên báo chí băng ghế dự bị, agonist là pectoralis lớn, pecs cho ngắn và cơ bắp ngực của bạn. Báo chí băng ghế dự bị được gọi là một tập thể dục ngực phát triển hiệu quả và sử dụng phần trung tâm của pecs--vùng sternal.
SYNERGISTIC cho vay một bàn tay giúp đỡ
Báo chí băng ghế dự bị là một bài tập hợp chất, có nghĩa là chuyển động xảy ra tại nhiều hơn một phần cùng một lúc, vì vậy cùng với pecs, cơ bắp khác có liên quan. Các cơ bắp được gọi là synergists và có thể được coi là người trợ giúp hoặc trung học cơ bắp. Synergists trên báo chí băng ghế dự bị là deltoids hoặc cơ bắp vai; triceps, mà mở rộng khuỷu tay của bạn; serratus trước, mà sửa chữa lưỡi vai của bạn để xương sườn của bạn; và clavicular hoặc trên một phần của các pecs.
Braced cho hành động
Để ngăn chặn chuyển động không mong muốn và đảm bảo bạn có một cơ bản từ đó nhấn trọng lượng lên ổn định, cơ bắp được gọi là ổn định làm việc để giữ cơ thể của bạn ở vị trí chính xác. Sâu vai cơ bắp được gọi là rotator cuff giữ khớp vai của bạn tại chỗ, và dorsa latissimus của bạn như tương tự như vậy. Một mạnh mẽ thấp lại kiến trúc giúp bạn tạo ra năng lượng tối đa pec, do đó, hoặc của bạn cơ spinae trở lại thấp hơn cơ bắp cũng nhận được trong ngày hành động, như của bạn powerlifters Top abs. cũng lái xe đôi chân của mình vào sàn nhà để đảm bảo họ có như rock ổn định càng tốt , và điều này có nghĩa là glutes và hamstrings cũng có thể được coi là cặp định vị hình.
Các vấn đề bức xúc của an toàn
Đó là tất cả quá dễ dàng để có được vào rắc rối nghiêm trọng khi làm báo chí băng ghế dự bị. Bạn tải lên thanh, bắt đầu nâng trọng lượng và sau đó nhận ra bạn đã bắt đầu một đại diện bạn chỉ không thể hoàn tất. Trọng lực tạo nên sức mạnh của nó, và mặc dù nỗ lực tốt nhất của bạn để đẩy nó trở lên, thanh bắt đầu đi xuống về phía ngực của bạn. Một thanh nặng có thể đè bẹp ngực hoặc cổ, vì vậy, để tránh những mối nguy hiểm, luôn luôn cuốn báo chí với một trinh sát trên tay để giúp bạn nếu bạn nhận được vào những khó khăn của bạn. Ngoài ra, cuốn báo chí trong một rack điện.