Để phát triển một bộ bắp tay ấn tượng Mở một cửa sổ mới. bạn cần nhắm mục tiêu các cơ từ mọi góc độ. Đúng vậy, chúng tôi đã nói cơ bắp . Bắp tay brachii (đầu dài và ngắn), cũng như đầu trung gian và brachioradialis (cẳng tay) đều phải nhận được một số tình yêu (khó khăn và mệt mỏi) để bạn có được súng thu hút sự chú ý Mở một cửa sổ mới. . Làm thế nào để bạn làm điều đó? Với bài tập phù hợp Mở một cửa sổ mới. lựa chọn và xoay, và thay đổi liên tục những thứ như tốc độ rep, trọng số Mở một cửa sổ mới. được sử dụng, và bộ hoàn thành.
Nói chung, Franklin Antoian, cá nhân được chứng nhận của ACE và người sáng lập của iBodyFit.com đã mở ra một cửa sổ mới cho sức mạnh và 10 đến 12 đại diện được đề nghị để duy trì cơ bắp . . Với nhịp độ nhanh, thực hiện reps nhanh hơn có thể cho phép bạn hoàn thành công việc tập luyện nhanh hơn trong khi nâng cao nhịp tim và đốt cháy nhiều calo hơn. Sử dụng nhịp độ chậm hơn cho phép bạn sử dụng nhiều sợi cơ hơn và ít dựa vào động lượng.
Chúng tôi đã yêu cầu Antoian hướng dẫn chúng tôi về những lợi ích của một số lọn tóc mà bạn có thể hoặc không thể sử dụng trong tiết mục của mình. Chúng tôi cũng yêu cầu anh ấy bỏ qua các giải thích thực hiện kéo dài vì nói chung, các lọn tóc được thực hiện theo cách tương tự: giữ hai cánh tay của bạn ở hai bên, khuỷu tay sát cơ thể và uốn cong cánh tay của bạn từ khuỷu tay khi bạn đưa trọng lượng lên vai một cửa sổ mới. .
Dưới đây là 7 bài tập uốn tóc bạn nên kết hợp vào bài tập bắp tay.
1. Nghiêng tạ
Điều chỉnh một băng ghế đến một góc 45 độ và cho phép cánh tay của bạn rủ xuống sàn nhà. Giữ lưng phẳng trên băng ghế sẽ loại bỏ khả năng sử dụng động lực của bạn. Hãy giữ cánh tay của bạn sát với cơ thể của bạn khi bạn cong về phía vai, leo Antoian giải thích. Vượt qua cho phép cánh tay của bạn bùng lên khi bạn cuộn tròn tuyển dụng nhiều cơ vai và có thể dẫn đến chấn thương.
2. Búa uốn
3. Curell Barbell
4. 21
Bạn đang chia các lọn tóc thành ba bộ bảy cho tổng số 21 reps. Hãy làm những điều này đầu tiên trong quá trình tập luyện của bạn Càng là một người xây dựng khối tổng thể tốt vì họ đánh vào mọi góc của bắp tay, nhưng họ cũng rất mệt mỏi. Người mới bắt đầu nên tập hai bộ và thêm vào khi họ thấy phù hợp.
5. Curl cô đặc
Thực hiện đứng hoặc ngồi, cuộn cách ly này có nghĩa là được thực hiện một cách có chủ ý làm chậm và kiểm soát. Tôi đề nghị làm cho họ ngồi để bạn cung cấp 100 phần trăm năng lượng của bạn cho curl, ông gợi ý. Cùi khuỷu tay của bạn vào đầu gối của bạn, mất hai giây trên pha đồng tâm của thang máy và bốn giây trên pha lệch tâm của thang máy. Bạn không cố gắng thực hiện reps nhanh và calo; Mục tiêu của bạn là xây dựng đỉnh bắp tay.
6. Curl đảo ngược BodyStrong-Bar
Lấy thanh BodyStrong với một nắm rõ rệt và nâng thanh cho đến khi cẳng tay của bạn thẳng đứng. Bạn sẽ gặp phải một khối lớn của brachioradalis khi bạn thực hiện các lọn tóc ngược, đó là lý do tại sao đôi khi chúng được gọi là lọn tóc cẳng tay, theo giải thích của Antoian. Họ cũng sẽ giúp phát triển bên ngoài bắp tay của bạn.
7. Cáp cuộn ròng rọc cao
Móc hai tập tin đính kèm cáp tại một trạm cáp. Đứng ở giữa nhà ga bằng cả hai tay nắm lấy dây cáp để bạn tạo ra một cơ thể của bạn. Một tay nắm lấy, giữ tư thế đứng, giữ cho khuỷu tay của bạn ổn định và cánh tay của bạn ở một thiên thần 45 độ khi bạn cuộn tròn về phía ngôi đền của mình, theo ông Antoian nói. Mục tiêu: cái đầu dài.
