Nhanh 15 phút: Nếu thời gian của bạn là quý giá, hãy thử cái này. Jog trong 3 phút, sau đó tăng tốc độ và giữ hai phút (nếu cuối cùng bạn cảm thấy không thở do chính xác ở bên phải). Đi bộ trong 30 giây. Lặp lại quá trình này, nhưng thời gian là 2 phút chạy bộ, chạy 3 phút. Đi bộ trong 30 giây. Để lặp lại lần nữa. Cuối cùng, đi bộ ngắn để bình tĩnh bạn xuống.
Tốc độ: luân phiên chạy bộ 30 giây 30 giây, do đó, ấm lên 6 phút. Và sau đó một số tăng tốc độ, chạy 30 giây 30 giây. Giữ nhịp điệu 30/30, trong mỗi lần chạy, tăng tốc độ. Và như vậy, cho đến khi bạn quá nhiều.
Chạy khoảng cách: điều chỉnh tốc độ, chạy làm bạn cảm thấy rất thoải mái. Chạy trong 2 phút, và sau đó đi bộ 1 phút. Lặp lại tỷ lệ 2: 1 ba lần. Và tăng tỷ lệ chạy: chạy 3 phút, đi bộ 1 phút. Lặp lại ba lần. Khi kết thúc đào tạo, theo 2: 1 hai lần, sau đó 1:12 lần.