Cuốn sách cơ bắp nào làm việc?
Từ chối và nghiêng góc nhấn ghế cả hai giúp đỡ với sự phát triển của vùng ngực. Báo chí nghiêng tập trung vào đầu của ngực để cung cấp cho bạn một diện mạo lớn. Báo chí từ chối cung cấp cho bạn một ngực dưới dứt khoát.
Ở đây, chúng tôi sẽ kiểm tra làm thế nào cả hai môn học sẽ giúp bạn xây dựng một bộ ngực tốt hơn và một cơ thể trên.
Hãy bắt đầu với một cái nhìn về băng ghế nghiêng so với băng ghế phẳng:
Incline Vs Flat Bench Press
Khi nói đến việc nhấn băng ghế dự bị, hầu hết mọi người chỉ tập trung vào bài tập nhấn băng ghế phẳng. Và điều này là tốt nếu bạn chỉ muốn một cơ thể nhìn trung bình. Nhưng nếu bạn muốn có một vóc dáng tuyệt vời với một bộ ngực săn chắc thì bạn có thể phải xem xét việc tập luyện vùng ngực của mình đúng cách và với các bài tập đầy đủ cả với các thủ tục nhấn và nghiêng ghế. Có rất nhiều sự khác biệt giữa các cơ bắp ép nghiêng làm việc.
Người mới bắt đầu cần phải làm nghiêng hoặc từ chối nhấn?
Nếu bạn chưa bao giờ đặt chân vào phòng tập thể dục trước đây, tôi sẽ bắt đầu tập luyện. Có nghĩa là đánh vào tất cả các cơ trên cơ thể bạn bằng cách đi qua tất cả các máy tập thể dục cơ bản. Nhưng một khi bạn đã ở đó được một tháng, tôi chắc chắn sẽ khuyên bạn nên bao gồm các động tác nghiêng và từ chối trong tập luyện ngày ngực của bạn.
Sự phát triển toàn diện của ngực phụ thuộc rất nhiều vào mức độ bạn có thể luyện tập. Điều này có nghĩa là tiếp cận việc tập luyện ngực của bạn từ càng nhiều góc độ càng tốt - đó là nơi mà các khuynh hướng nghiêng và giảm đi vào hình ảnh.
Dips vs ấn cho ngực
Trong khi chúng là những trường phái tư tưởng khác nhau, nghiêng về phía trước và bấm máy là tốt cho ngực của bạn. Sự khác biệt là trong khi dips làm việc ngực, chúng cũng khó hơn trên cơ bắp và cơ tam đầu của bạn. Cũng có cơ hội thực hiện các động tác nhúng sai, có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng như chấn thương vai.
Ngoài ra, một số người mới bắt đầu hoặc thiếu sức mạnh trên cơ thể cần thiết có thể không thể thực hiện các bước đi đúng cách hoặc hiệu quả. Vì vậy, trong những trường hợp này, máy ép băng ghế dự bị là thiết bị khởi đầu để xây dựng một chiếc rương thích hợp.
Những sai lầm thường gặp trong quá trình bấm máy nghiêng và từ chối
Có nhiều hơn một vài lỗi trong hình thức tập luyện có thể ảnh hưởng đến mức độ bạn có thể nghiêng hoặc từ chối báo chí. Bạn sẽ thấy nó thậm chí còn hơn cả máy ép băng ghế phẳng thông thường vì các góc khác nhau và do đó cơ hội mất hiệu lực trong hình thức được tăng lên. Dưới đây là một vài sai lầm phổ biến và từ chối báo chí.
