Chức năng
Giảm cân: thời gian 30-40 phút
Vì cơ thể tiêu thụ chất béo trong tập thể dục cường độ trung bình trong nửa giờ đến 45 phút sau khi bắt đầu, vì vậy sử dụng máy chạy đảm bảo bạn kiểm soát thời gian và tốc độ. Thời gian tốt nhất là 30-40 phút, nếu bạn cũng muốn làm các môn thể thao khác, bạn có thể giảm thời gian nhưng không làm ít hơn 20 phút, tốc độ khác biệt về giới tính khác biệt trong bộ này, những người đàn ông tốt nhất ở 6,5 km / H, trong khi phụ nữ tốt hơn ở 5,5 km / h. Và chú ý đến việc xoay tay vịn, không giúp đỡ lan can, bởi vì nó tiêu tốn nhiều năng lượng hơn, an ninh tự nhiên hơn.
Tập luyện về tim phổi: tốc độ 5 ~ 9 độ 0% ~ 10%
Nếu bạn quyết định tập thể dục bằng trái tim, thì tốt nhất nên hỏi ý kiến một chuyên gia về y học thể thao. Dựa trên đề xuất của mình để đặt nhịp tim mục tiêu, trong Tổng quát, khi bạn đạt đến nhịp tim mục tiêu trong khi chạy và sau đó để duy trì 25-35 phút, và tốc độ tốt nhất đặt ở mức 5, kiểm soát lớp giữa 0% ~ 10%. Khi bạn hoàn thành toàn bộ bài tập không để vội vàng, tốt hơn để làm chậm và sau đó sau 5 phút còn lại, trở lại làm việc.
Khởi động: Tốc độ 5-10 phút không quá 8
Nếu bạn muốn sử dụng máy chạy bộ để sưởi ấm hoặc mát mẻ, kiểm soát thời gian trong 5-10 phút, tốc độ cũng tốt nhất không được vượt quá 8, đặc biệt là trong các hoạt động chuẩn bị khi trình tự tốt nhất chạy 3-5 trong 4,5 phút, sau đó chạy 2-3 trong 8 phút, sau đó chạy 3-5 đến 5 phút. Điều này tránh được sự tiêu thụ năng lượng không cần thiết. Độ dốc với 0% ~ 4% bạn có thể.