Làm thế nào để làm Incline Bench Báo chí và từ chối Bench Press hiệu quả?

Trước tiên, bạn cần một băng ghế dự bị thích hợp để bắt đầu việc này:

Bạn nên cẩn thận rằng nó có chân chắc chắn trước khi bạn bắt đầu như bất kỳ rủi ro trong quá trình ép, đặc biệt là suy giảm, có thể nguy hiểm. Ngoài ra, nó sẽ là tốt để có spotter của riêng bạn, đặc biệt là nếu bạn chỉ mới bắt đầu.

Các cơ chế khá giống với báo chí băng ghế dự bị, trong đó bạn di chuyển trọng lượng từ ngực của bạn để mở rộng toàn bộ cánh tay của bạn. Những gì khác ở đây là góc mà cánh tay của bạn có liên quan đến ngực của bạn.

Bạn cần phải chắc chắn rằng thanh là ở cấp ngực của bạn trước khi bạn nhấc nó lên. Mang nó xuống xương ức của bạn và sau đó đẩy mạnh cho đến khi bạn khóa cánh tay của bạn ra. Lặp lại cho 8 - 10 đại diện.

Một sự khác biệt giữa Incline và Decline Bench - Góc và tư thế

Lý tưởng nhất, bạn nên có từ 45 - 60 độ trong khi nhấn băng ghế dự bị nghiêng hoặc từ chối. Nhưng để bắt đầu, bạn có thể làm tốt để giữ nó ở 30 độ và sau đó làm việc theo cách của bạn khi bạn cảm thấy thoải mái.

60 là tuyệt đối tối đa tôi sẽ đi, bởi vì ngoài ra bạn không làm nhiều cho ngực của bạn anyways và nó sẽ chỉ được exerting cánh tay / vai của bạn và không phải đề cập đến căng thẳng của bạn trở lại. Một khi bạn đã ở đó (30 độ) trong một khoảng thời gian, sau đó bạn có thể di chuyển đến các góc lớn hơn theo thiết bị mà bạn có quyền truy cập.

Suy nghĩ cuối cùng về Incline và Decline Bench Press

Bây giờ bạn biết về những gì lợi thế từ chối hoặc nghiêng ép băng ghế dự bị cung cấp cho bạn, đó là thời gian mà bạn đã tận dụng lợi thế của nó cũng như tại phòng tập thể dục địa phương hoặc nhà để xe của bạn.

Chỉ cần nhớ để tải lên trên trọng lượng thấp hơn cho đến khi cơ thể của bạn được sử dụng để vị trí mới và tư thế. Điều này sẽ đảm bảo tối thiểu nguy cơ chấn thương và hậu quả không mong muốn khi bạn bắt đầu chế độ mới này.