Chấn thương dưới lưng giúp bạn không đạt được kết quả tốt nhất? Đây là cách để có được sức khỏe và theo cách đó.
Mối quan hệ của bạn với lưng của bạn Mở một cửa sổ mới. có thể phức tạp. Đôi khi nó thực hiện chính xác những gì bạn muốn, cho dù đó là hỗ trợ bạn thông qua một thang máy nặng Mở một cửa sổ mới.hoặc giúp bạn mang theo cửa hàng tạp hóa từ xe Sau đó, một lần nữa, lưng của bạn có thể là một cơn đau hoàng gia, hành động ngay khi bạn cần nhất. Thật không may, hầu hết chúng ta đã trải qua một số hình thức của đau lưng Mở một cửa sổ mới. , cho dù đó là một cơn đau qua hay một vấn đề lâu dài. Chúng tôi sẽ giúp bạn chinh phục đau lưng mãn tính để bạn và lưng của bạn có thể hạnh phúc bên nhau cuối cùng.
NHỮNG GÌ ĐÚNG?
Lưng của bạn được chia thành ba phần: cột sống cổ (cổ), cột sống ngực (lưng trên) và cột sống thắt lưng (lưng dưới). Cột sống là một cấu trúc phức tạp, bao gồm nhiều khớp, dây chằng và dây thần kinh, tất cả đều hoạt động cùng nhau để hỗ trợ, tăng cường và di chuyển phần còn lại của cơ thể. Bởi vì có quá nhiều bộ phận chuyển động, lưng dưới có nguy cơ chấn thương cao. Hơn 31 triệu người Mỹ bị đau lưng dưới bất kỳ thời điểm nào, theo Hiệp hội Chiropractic Mỹ.
Và trong khi làm việc ra Mở một cửa sổ mới. giữ cho bạn khỏe mạnh nói chung, nó có thể đặt trở lại của bạn có nguy cơ chấn thương nếu bạn không cẩn thận. Không làm ấm đúng cách, chịu đựng cột sống của bạn để lặp lại các hoạt động tác động cao, hoặc đơn giản bằng cách sử dụng hình thức nghèo tất cả có thể dẫn đến rắc rối trở lại. “Cơ bắp không thể hoạt động hết công suất nếu chúng không bị kéo căng hoặc ấm lên. Và các hoạt động tác động như chạy tác dụng lên cột sống và khớp, ”Jeffrey A. Goldstein, MD , một bác sĩ phẫu thuật cột sống chỉnh hình tại NYU Langone Health ở New York giải thích.
Nâng tạ nặng hoặc tập các bài tập đối xứng như dearlitfs và squats có thể dẫn đến chấn thương nếu form của bạn bị tắt. “Những hoạt động này có khả năng gây nén trên cột sống, vì vậy điều quan trọng là phải có cơ chế lý tưởng khi thực hiện chúng”, Erica Meloe, một nhà trị liệu vật lý thực hành tư nhân ở New York, nói. Những vết thương quá khứ cũng có thể ám ảnh lưng bạn bằng cách vứt bỏ hình dạng của bạn. "Tôi đã nhìn thấy nhiều bệnh nhân bị bong gân mắt cá chân cũ hoặc tiền sử gãy xương mắt cá chân - khi họ ngồi xổm, họ sẽ chuyển trọng lượng của họ sang một bên và gió lên làm tổn thương lưng của họ trong quá trình này", Meloe nói thêm.
Và sự thiếu linh hoạt và tính di động có thể tạo ra các vấn đề khác. Ashleigh Gass, CSN, CSCS, có trụ sở tại Clearwater, FL cho biết: “Hầu hết mọi người đều rất chặt và yếu ở mắt cá chân, hông, lưng và vai. "Nếu bạn chỉ tập trung vào đào tạo sức mạnh truyền thống và bỏ qua tính di động chung, tính linh hoạt và đào tạo cốt lõi, cơ hội chấn thương của bạn sẽ tăng lên."
INJURY WATCH
Làm thế nào bạn có thể cho biết liệu đau lưng của bạn chỉ là hậu quả của một ngày tập luyện nặng hoặc một cái gì đó nghiêm trọng hơn? Đau kéo dài hơn hai ngày hoặc cảm thấy buồn tẻ hoặc sắc nét và bắt đầu ở trung tâm hoặc hai bên của lưng dưới và di chuyển vào mí mắt của bạn thường là một dấu hiệu của một chấn thương có khả năng lớn hơn.
"Hãy nhận biết bất kỳ tê, ngứa ran, yếu, hoặc đau ở chân hoặc ruột hoặc vấn đề bàng quang, vì đây có thể là dấu hiệu của chấn thương thần kinh đòi hỏi sự chú ý khẩn cấp", Goldstein cảnh báo.
Các bước đầu tiên để điều trị đau lưng là nghỉ ngơi, băng và chống viêm. Nhưng đừng nghỉ ngơi quá lâu, "Sẽ tốt nếu bạn dành một ngày để nghỉ ngơi sau một chấn thương cấp tính, nhưng hãy chắc chắn sẽ di chuyển ngay sau đó để tránh quá cứng", Khi bạn đã sẵn sàng, hãy thử cuộn hoặc treo bọt từ một quầy bar để giúp nới lỏng lưng và giải nén cột sống của bạn.
Đau do chấn thương cấp tính nên giải quyết sau vài ngày hoặc vài tuần. Nhưng kéo dài sự khó chịu sau một vài tháng có nghĩa là đã đến lúc tìm tư vấn y tế. Nếu không được điều trị, bạn sẽ bắt đầu bù lại ở những vùng khác của cơ thể, cảnh báo Meloe. “Với mỗi lần tái phát, thời gian phục hồi trở nên dài hơn và tỷ lệ tái chấn sẽ tăng lên”, cô nói.
BIỆN PHÁP PHÒNG NGỪA
Trong khi chấn thương lưng vẫn còn phổ biến, điều đó không có nghĩa là bạn phải là người có nguy cơ. Để đảm bảo bạn luôn khỏe mạnh, hãy kết hợp các khuyến nghị sau vào thói quen của bạn.
1. VARY CÁC VỊ TRÍ CỦA BẠN.
Tránh sử dụng cùng một cơ bắp theo cùng một cách, Điều đó vượt ra ngoài phòng tập thể dục. “Nếu bạn ngồi cả ngày, hãy chắc chắn tim mạch của bạn hoặc hâm nóng bao gồm các bài tập đứng, như hình elip hoặc chạy; nếu bạn đứng cả ngày, hãy thử xe đạp. ”Lời khuyên tương tự áp dụng cho nơi làm việc, đặc biệt là nếu bạn có một công việc bàn làm việc. Hãy thử sử dụng bàn đứng cho phép bạn thay đổi vị trí trong ngày, cô ghi chú, và giữ cho màn hình của bạn ở một mức độ tốt để cổ của bạn không ở trong một vị trí căng thẳng trong thời gian dài.
2. GIẢI QUYẾT ĐỊA CHỈ.
"Mất cân bằng thường dẫn đến đau lưng bao gồm hamstrings yếu hoặc chặt chẽ và hông và di động cột sống kém," "Kết hợp sức mạnh di chuyển như phần mở rộng trở lại, Thể dục Cơ quan Jefferson Curls [giữ một tạ ánh sáng, chân thẳng, cuộn xuống toàn bộ cột sống của chuyển động ; cuộn lên để bắt đầu], và ván để tăng cường cốt lõi, ”cô nói. Ngoài ra, làm kéo dài giúp giải nén cột sống và tăng tính linh hoạt; một số tư thế yoga đặc biệt hữu ích.
3. BẮT ĐẦU.
Nếu bạn chỉ mới bắt đầu với một kế hoạch tập thể dục hoặc quay trở lại sau một khoảng thời gian dài, hãy tăng dần. "Làm CrossFit, nơi bạn đang vung nặng tạ tay, hoặc tham gia các lớp học khởi động mà không có nền tảng sức mạnh có thể làm tăng chấn thương trở lại", Meloe nói thêm, vì vậy "xem một nhà trị liệu vật lý để đánh giá cơ sở trước."