Chest Press
Tại sao : Tăng cường ngực, vai và triceps để đẩy các phong trào (push-up, burpees, dips, vv)
Làm thế nào : Điều chỉnh chỗ ngồi để các tay cầm được giữa ngực (mức với dưới cánh tay của bạn). Nếu tay cầm được điều chỉnh, hãy đặt chúng ở mức với hoặc ở phía trước vai. Điều chỉnh cân bằng pin. Bắt đầu với trọng lượng rất nhẹ cho phép bạn kiểm tra vị trí của mình và thiết lập phạm vi chuyển động. Ngồi, nắm tay cầm với khuỷu tay nhẹ phía dưới vai. Nhấn tay cầm ra đến vị trí mở rộng hoàn toàn duy trì một uốn cong nhẹ ở khuỷu tay và sau đó hạ thấp tay cầm trở lại vị trí bắt đầu. Lưng và vai của bạn nên luôn thoải mái chống lại ghế bất cứ lúc nào. Mục tiêu cho các phong trào mượt mà và kiểm soát, thở ra khi bạn đẩy xa, và khi bạn đưa tay cầm trở lại.
Cấp độ : Bắt đầu, bạn muốn một trọng lượng mà bạn có thể làm cho 3 bộ 12 lần lặp lại, với một chút khó khăn vào cuối tập cuối cùng của bạn. Nếu bạn không thể kiểm soát trọng lượng một cách trơn tru cả hai hướng, thì trọng lượng quá nặng.
Mẹo của người hướng dẫn : Để cải thiện push-up của bạn, hãy giữ trọng lượng nhẹ hơn và hoạt động ở phạm vi toàn bộ, giảm chậm hơn.
