Chạy không dễ như bạn nghĩ
Hầu hết mọi người nghĩ rằng chạy là một vấn đề rất đơn giản, nhưng nó không phải là.
Chạy là một trong những phản ứng bản năng của một người, nhưng để đạt được tập thể dục thông qua hình thức chạy, bạn phải biết các phương pháp và kỹ thuật chính xác của nó.
Trước hết, để làm chủ đúng tư thế đang chạy. Sử dụng tư thế chạy sai trong một thời gian dài sẽ làm cho đầu gối của chúng ta bị hư hỏng nghiêm trọng. Nó không chỉ không tập thể dục mà còn phản tác dụng.
Ví dụ, trong khi chạy, cơ thể vuông góc với mặt đất: Tư thế này sẽ gây ra áp lực lớn hơn trên khớp của chúng ta, có thể dễ dàng gây tổn thương các khớp. Các bước quá mức trong khi chạy có thể dễ dẫn đến mệt mỏi về thể chất. Loại tích tụ mệt mỏi này cũng là một trong những lý do có thể dễ dàng dẫn đến tổn thương mãn tính cho cơ thể. Phương pháp hạ cánh gót chân được sử dụng trong quá trình chạy: Điều này sẽ gây ra căng thẳng lớn hơn trên khớp mắt cá chân của chúng tôi và nó sẽ dễ dàng dẫn đến chấn thương mắt cá chân. Trong tư thế chạy đúng, cơ thể nên hơi về phía trước, tốc độ không nên quá lớn, sử dụng giữa bàn chân để chạm đất, tốc độ là ánh sáng, vai thư giãn, cánh tay tự nhiên xoay vào ngực, và thư giãn các cơ cốt lõi. Điều này sẽ giảm thiểu hao mòn trên khớp của chúng tôi trong khi chạy.
Thứ hai, để tìm hiểu đúng cách để thở thường chạy người đã có kinh nghiệm này, nếu bạn điều chỉnh hơi thở hôi, nó sẽ không chạy trong một thời gian dài khó thở, và sau đó nghiến răng để chạy một vài bước, nó là một chút khó khăn để thở. Có phương pháp thở đúng sẽ làm cho việc chạy dễ dàng và lâu dài. Có hai cách để thở trong khi chạy: người ta chỉ hít thở bằng mũi và người kia là thở cùng nhau. Khi bắt đầu chạy, hoặc khi tốc độ chậm, nhu cầu oxy là nhỏ, và nhu cầu oxy có thể được đáp ứng chỉ bằng cách thở bằng mũi. Khi thời gian chạy dài hơn hoặc nhanh hơn, miệng nên được mở bằng hơi thở để giảm áp lực của các cơ hô hấp. Đồng thời, nhịp thở nên phù hợp chặt chẽ với tốc độ. Thông thường nhịp điệu chạy bộ là một cuộc gọi cứ 2 đến 3 bước, cứ mỗi 2 đến 3 bước và hơi thở, và tiếp tục thở đều đặn, để nó cảm thấy nhanh chóng chạy lên. Chú ý đến độ sâu của hơi thở khi chạy trong một thời gian dài. Nhiều người không chú ý đến độ sâu của hơi thở khi chạy, vì vậy khi họ tiếp tục tập thể dục trong một thời gian dài, họ sẽ khó thở, dẫn đến cảm giác tức ngực và khó thở. Mặc dù một số người chú ý đến cảm hứng, họ thường bỏ qua chiều sâu của thở ra. Hít thở sâu càng nhiều càng tốt trong khi chạy có thể cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ thể và làm chậm sự mệt mỏi. Chạy khởi động Tôi dạy bạn rằng các cơ quan nội tạng và chân tay của cơ thể con người cần phải thích nghi từ trạng thái tương đối tĩnh đến một hoạt động căng thẳng. Do đó, các chế phẩm thích hợp phải được thực hiện trước khi chạy để chức năng sinh lý của cơ thể có thể hoạt động theo cách phối hợp. Nếu bạn không thực hiện các hoạt động chuẩn bị trước khi chạy, dây chằng và bong gân gân thường xảy ra trong quá trình chạy, đặc biệt nếu bạn đang ở trong một chiếc giường kín và bạn dễ bị chấn thương hơn. Chúng ta có thể làm ấm cơ thể. Kéo dài trước khi chạy có thể ngăn ngừa thương tích. Kéo dài sau khi chạy có thể thư giãn cơ bắp. Ở đây chúng tôi sẽ giới thiệu một bộ kéo dài trước và sau khi chạy mà có hiệu quả có thể kéo dài cơ thể của chúng tôi và tránh hoặc giảm thiệt hại gây ra bằng cách chạy đến cơ thể của chúng tôi.
Đầu tiên, chọn đứng. Giữ nhau với lòng bàn tay của bạn và đẩy chúng lên cho đến khi bạn cảm thấy chặt chẽ. Dừng lại và giữ trong 10-15 giây. Sau đó, giữ tay kia với khuỷu tay của bạn, kéo nó từ từ về phía đầu, ở lại 15 đến 20 giây, thay đổi sang phía bên kia, và lặp lại hành động tương tự cho 6 đến 8 lần.
Thứ hai, bàn chân có chiều rộng vai rộng, đầu gối hơi cong, một tay thẳng lên và duỗi thẳng qua đầu, tay còn lại tự nhiên đặt vào bụng, thắt lưng cong ra, tay còn lại tự nhiên đặt vào bụng, thắt lưng mở rộng ra phía ngoài Bend, ở lại trong 10 giây, thay đổi bên, và lặp lại hành động tương tự 6 ~ 8 lần. Sau đó đứng trên một chân, nắm lấy mắt cá chân của bàn chân khác, và từ từ kéo nó trở lại hông, để giữ cho xương chậu không nghiêng, và thân cây thẳng đứng, ở lại 15 đến 20 giây, thay đổi bên, lặp lại hành động 4 đến 6 lần ;
Cuối cùng, sử dụng tư thế ngồi. Ngồi trên sàn, đặt chân trái bằng phẳng, băng qua chân kia thành hình cong, đặt bàn tay phải gần mông, từ từ đẩy tay phải của bạn vào đầu gối phải cho đến khi bạn cảm thấy cơ bắp căng và ở lại trong 15 đến 20 giây . Edge và lặp lại hành động tương tự từ 4 đến 6 lần. Sau đó, trong khi ngồi, giữ hai bàn chân sát nhau, để chân bạn thư giãn trên sàn nhà, giữ hai tay bạn đặt trên mắt cá chân, đặt khuỷu tay lên đùi, và từ từ đẩy đùi xuống cho đến khi bắp thịt của bạn bị căng và ở lại trong 10 giây . Trong sự hài hòa với nhịp thở trong toàn bộ chuyển động, hãy để cho cơ thể và tâm trí hoàn toàn thư giãn.
Tập thể dục nên chú ý chạy một dạ dày trống rỗng không nên chạy. Nhiều người quen với việc thức dậy và chạy vào buổi sáng và ăn sáng sau đó. Điều này là xấu cho cơ thể và nó dễ bị hạ đường huyết. Trước khi chạy vào buổi sáng, bạn nên uống một ít nước đường hoặc ăn trái cây. Điều này sẽ cung cấp cho cơ thể của bạn một số năng lượng để bắt đầu và nó sẽ có lợi hơn cho sức khỏe. Sau khi kết thúc chạy, bạn có thể nghỉ ngơi 20 đến 30 phút để khôi phục chức năng tim phổi về trạng thái ổn định. Đồng thời, hệ thống tiêu hóa được chuẩn bị tốt và bắt đầu ăn sáng. Tôi không nên chạy sau bữa ăn. Chạy ngay sau bữa ăn có thể làm giảm bài tiết acid dạ dày, ảnh hưởng đến sự tiêu hóa thức ăn, và nó có thể gây ra các vấn đề về dạ dày theo thời gian. Nó thường là tốt hơn để chạy trong 1 giờ sau bữa ăn. Đường không nên chạy. Chạy trên đường với ô nhiễm không khí nghiêm trọng sẽ hít phải nhiều bụi và khí độc hại hơn, điều này sẽ làm tăng thiệt hại cho cơ thể. Vì vậy, sự lựa chọn tốt nhất để chạy tập thể dục trong công viên không khí trong lành, cỏ hoặc mềm và cứng thích hợp cho đường đất.
Người béo phì nghiêm trọng không nên chạy để giảm cân. Khi người béo phì có thể chất cồng kềnh, khớp gối và khớp mắt cá chân sẽ chịu tác động lớn trong quá trình chạy, điều này sẽ dễ dẫn đến chấn thương thể thao không thể đảo ngược. Bạn nên sử dụng bơi lội, đi xe đạp và đi bộ đường dài để giảm cân, vv Sau khi kiểm soát, bắt đầu chạy và tăng dần tần số và thời gian chạy.
