Tập luyện chăm chỉ, ăn uống lành mạnh và bao gồm những bài tập bụng này trong chương trình của bạn để mở đường cho khu vực giữa cắt và rách!
Tất cả chúng ta đều muốn cảm thấy tuyệt vời, khỏe mạnh, xây dựng cơ bắp và luôn nạc. Hầu hết chúng ta cũng muốn giữ cho khu vực giữa của chúng ta được kiểm tra. Hầu hết những người đang tìm cách để giảm bodyfat và nhận được trong hình dạng nhìn vào dạ dày của họ để xem nếu họ đang tiến bộ. Nó chỉ là tự nhiên. Các "abdominals" thèm muốn là trung tâm của vóc dáng. Vì vậy, làm việc trên đạt được một gói sáu trở thành một ưu tiên cao.
Tôi muốn làm cho nó rõ ràng rằng làm một lượng vô tận của các bài tập bụng sẽ có nghĩa đen không có hiệu lực trên sự tiến bộ của bạn để cắt vòng eo của bạn. Giảm điểm đã được chứng minh là một huyền thoại một thời gian dài trước đây. Chỉ vì bạn làm việc một phần cơ thể cứng trong phòng tập thể dục với số tiền vô tận của đại diện không có nghĩa là chất béo sẽ rơi ra và cải thiện vẻ ngoài của phần cơ thể đó. Nó chỉ đơn giản là sẽ không xảy ra.
Lượng dinh dưỡng tổng thể của bạn sẽ quyết định bạn sẽ trở nên gầy như thế nào và cơ thể của bạn sẽ trông như thế nào.
Điều đó đang được nói, tập thể dục thích hợp là một thành phần quan trọng để cải thiện sức khỏe tổng thể, hiệu suất và thẩm mỹ. Để có một lõi mạnh mẽ và xây dựng một cơ bắp nhỏ, bạn cần phải làm việc abdominus trực tràng (nghĩ 6-pack cơ bắp) thường xuyên.
KHU VỰC TẬP THỂ
Lấy một dạ dày phẳng hoặc một bộ 6-pack của abs mất rất nhiều công việc và kỷ luật. Bạn cần phải ăn các loại thực phẩm chất lượng trong các phần thích hợp và tập luyện chăm chỉ ít nhất ba ngày một tuần để có được hình dạng. Nhưng có một số được gọi là lợi ích "tinh thần" từ đào tạo abdominals của bạn. Cảm thấy công việc giữa của bạn khó khăn vì một số lý do cho chúng ta cảm giác rằng chúng tôi đang thực hiện một số tiến bộ để giảm vòng eo của chúng tôi. Là một huấn luyện viên, tôi biết rằng chỉ vì tôi đang rèn luyện các bài tập abs khác nhau không có nghĩa là tôi sẽ có được sáu lựa chọn tốt
Nhưng có một số lợi ích sức mạnh để thực hiện các bài tập bụng khác nhau. Có một lõi mạnh mẽ sẽ giúp cải thiện hiệu suất trong thể thao, cuộc sống và trong phòng tập thể dục. Bụng của bạn (lõi trước) chỉ là một phần của cơ xương cốt lõi của bạn. Cải thiện sức mạnh bụng của bạn sẽ giúp cải thiện tư thế của bạn bằng cách có tác dụng chống phần mở rộng ở lưng dưới của bạn. Nó sẽ dạy bạn làm thế nào để tham gia vào cốt lõi của bạn để bạn không bù đắp và trải nghiệm sự căng thẳng thấp hơn.
Khi hầu hết mọi người nghĩ về cốt lõi, họ nghĩ chỉ là những kẻ tà ác. Cốt lõi thực sự bao gồm nhiều cơ bắp, chẳng hạn như mí mắt, hông uốn cong và xiên. Lõi phía trước là nơi mà các trụ bụng đi vào. Chức năng của lõi trước không bị uốn cong, còn được gọi là chống mở rộng. Nếu bạn nhìn vào công trình “thiên tài cốt lõi” của Stuart McGill, bạn sẽ nhận thấy rằng chúng ta cần phải tránh sự uốn cong quá nhiều từ việc crunches, và tập trung nhiều hơn vào các phong trào chống mở rộng, cho một lưng khỏe mạnh và một lõi mạnh. Bằng cách này, bạn đào tạo những kẻ mạnh bụng, và cải thiện chức năng, sức mạnh và thẩm mỹ.
Dưới đây là bốn bài tập bụng yêu thích của tôi để tăng cường sức mạnh và chức năng lõi trước.
