Làm thế nào để làm vai ngồi:
Ngồi thẳng lưng với lưng chắc chắn đặt trên ghế và bàn chân trên sàn nhà.
Lấy tay cầm bằng tay nắm và khuỷu tay vuông góc với sàn nhà.
Đẩy tay cầm thẳng lên cho đến khi cánh tay của bạn thẳng lên.
Giữ vị trí này ở trên cùng và từ từ hạ thấp tay xuống vị trí bắt đầu.
Lặp lại một cách có kiểm soát.
Dos:
Duy trì tư thế thẳng đứng trong suốt bài tập
Giữ ngực của bạn ra.
Giữ chặt lõi của bạn.
Giữ cho phong trào được kiểm soát.
Tập trung vào việc bóp méo trong mỗi đại diện.
Không:
Đừng vội vã di chuyển, Giữ cho nó chậm lại để tăng sức căng trên cơ.
Không di chuyển lưng dưới của bạn, giữ cho nó ổn định.
Không làm đại diện một nửa, đi qua đầy đủ các chuyển động.
Đừng đi quá nặng quá sớm, từ từ xây dựng sức mạnh.
Đến với bộ và đại diện, cho người mới bắt đầu, chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu với một bộ càng nhiều đại diện càng tốt và xây dựng theo cách của bạn để tăng sức mạnh và cơ bắp của bạn. Tần suất và thời gian huấn luyện thay đổi từ người này sang người khác tùy theo loại cơ thể và mục tiêu thể dục của bạn. Để có được kế hoạch tập luyện và chế độ ăn uống tùy chỉnh của bạn, hãy chuyển đến phần đào tạo của chúng tôi .
