Một cáng ngồi xổm được thực hiện trên máy, chân duỗi thẳng trước mặt bạn, mắt cá chân bị mắc kẹt trong đệm hoặc tấm lót, và hai bàn tay nắm chặt trước mặt bạn trên cả hai mặt trên thanh máy. Trong bài tập này, bạn cần phải uốn cong cả hai chân của bạn đồng thời cố gắng chạm vào mông của bạn với gót chân của bạn. Vào cuối mỗi chuyển động, bạn phải quay lại vị trí bắt đầu. Bài tập này hoạt động các hamstrings, gastrocnemius, và popliteus. Hơn nữa, sự uốn cong của chân gây ra vòng quay bên ngoài của bàn chân, tập thể dục các nhóm cơ khác. Bạn cũng có thể tạo ra một biến thể của bài tập ngồi xổm bằng cách uốn cong chân thay thế.
Điều quan trọng cần lưu ý là khi thực hiện các bài tập này, người mới bắt đầu nên tập trung vào thực hiện những bài tập này một cách hiệu quả và chính xác và thực hiện chúng mà không có trọng lượng và ít sự lặp lại và khi bạn được đào tạo và có nhiều kinh nghiệm hơn mà không có trọng lượng, bạn có thể tăng tốc trọng lượng và nhiều lần lặp lại hoặc hàng loạt.
