Làm thế nào để làm máy Smith:
Thiết lập thanh Máy Smith với trọng số ở cài đặt thấp nhất.
Đứng cạnh quầy bar, với chiều rộng vai bàn chân của bạn và dưới thanh.
Di chuyển hông của bạn trở lại và uốn cong đầu gối để lấy thanh, giữ lưng của bạn thẳng.
Lấy thanh với một overhand grip, với bàn tay ở vai rộng.
Kéo thanh cho đến khi bạn đứng cao, giữ cánh tay của bạn thẳng.
Gập lại một lần nữa để hạ thanh xuống sàn.
Lặp lại một cách có kiểm soát.
Máy đứng Dos:
Duy trì thẳng lưng trong suốt bài tập
Đi qua đầy đủ các chuyển động.
Giữ chặt lõi của bạn.
Giữ cho phong trào được kiểm soát.
Tập trung vào ép hamstrings và glutes trong mỗi đại diện.
Máy đứng không
Đừng vội vã di chuyển, Giữ cho nó chậm lại để tăng sức căng trên cơ.
Không di chuyển lưng dưới của bạn, giữ cho nó ổn định.
Không làm đại diện một nửa, đi qua đầy đủ các chuyển động.
Đừng đi quá nặng quá sớm, từ từ xây dựng sức mạnh.
