Máy nâng Smith
Cơ bắp mục tiêu: Hamstrings, Glutes, Back, Calves, Forearms
Sự miêu tả:
Máy Smith Thang máy chết là một biến thể hỗ trợ cho bài tập phức hợp phức tạp nhất mà bạn có thể thực hiện trong phòng cân, nó bao gồm rất nhiều cơ bắp và đòi hỏi sự phối hợp giữa chuỗi phía trên và dưới để thực hiện nó đúng cách. Phải mất thời gian để hoàn thiện mô hình chuyển động và đồng bộ hóa các cơ được nhắm mục tiêu một cách hiệu quả, đó là lý do tại sao hầu hết các người gác máy chạy trốn khỏi những kẻ chết. Nếu bạn là một trong những người nâng cấp, thì đoạn văn bản này sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện một deadlift hoàn hảo. Là một bài tập hợp chất, nó mang lại cho bạn một cơ hội tuyệt vời để tăng cường các cơ bắp mục tiêu và xây dựng khối lượng cơ nạc và giảm chất béo đồng thời. Nếu bạn đấu tranh với trọng lượng tự do, hãy bắt đầu với phiên bản này và sau đó chuyển sang trọng số miễn phí.
Làm thế nào để làm máy Smith Thang máy chết:
Thiết lập thanh Máy Smith với trọng số ở cài đặt thấp nhất.
Đứng cạnh quầy bar, với chiều rộng vai bàn chân của bạn và dưới thanh.
Di chuyển hông của bạn trở lại và uốn cong đầu gối để lấy thanh, giữ lưng của bạn thẳng.
Lấy thanh với một overhand grip, với bàn tay ở vai rộng.
Kéo thanh cho đến khi bạn đứng cao, giữ cánh tay của bạn thẳng.
Gập lại một lần nữa để hạ thanh xuống sàn.
Lặp lại một cách có kiểm soát.
** Bạn có thể chuyển đổi tay cầm thành một tay và người kia bị thương nếu trọng lượng có vẻ
nặng để kiểm soát.
Máy Smith Thang máy chết Máy thợ nâng Dead Thang máy
Máy đứng chết Thang máy:
Duy trì thẳng lưng trong suốt bài tập
Đi qua đầy đủ các chuyển động.
Giữ chặt lõi của bạn.
Giữ cho phong trào được kiểm soát.
Tập trung vào ép hamstrings và glutes trong mỗi đại diện.
Máy đứng chết Máy nâng không nên:
Đừng vội vã di chuyển, Giữ cho nó chậm lại để tăng sức căng trên cơ.
Không di chuyển lưng dưới của bạn, giữ cho nó ổn định.
Không làm đại diện một nửa, đi qua đầy đủ các chuyển động.
Đừng đi quá nặng quá sớm, từ từ xây dựng sức mạnh.
Đến với bộ và đại diện, cho người mới bắt đầu, chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu với một bộ càng nhiều đại diện càng tốt và xây dựng theo cách của bạn để tăng sức mạnh và cơ bắp của bạn. Thời gian và tần suất đào tạo thay đổi từ người này sang người khác tùy thuộc vào loại hình cơ thể và mục tiêu thể dục của bạn. Để có được kế hoạch tập luyện và chế độ ăn uống tùy chỉnh của bạn, hãy chuyển đến phần đào tạo của chúng tôi.
