1. Nhấn vào vai : trong khi sử dụng, cơ thể đang ngồi ở ghế sau của thiết bị, giữ đầu và đệm lưng, và eo và bụng. Hãy giữ bàn tay của bạn.Sử dụng lực của cơ deltoid để đẩy trọng lượng lên. Khi bạn sử dụng nó, bạn nên nhanh chóng đẩy lên và giữ khuỷu tay của bạn hơi xuống khi bạn đạt đến đỉnh. Hãy tạm dừng một chút, chậm lại khi bạn trở lại, và sử dụng sự kiểm soát của cơ deltoid.
2. Pec Fly và Rear Delt : cơ thể thắt chặt và thắt lưng được thắt chặt và thắt lưng và bụng đang ngồi. Hai vai được nâng lên hoàn toàn bằng cách giữ cần gạt của thiết bị, và ngực được mở rộng hoàn toàn. Tập trung vào sự co lại của cơ latissimus dorsi và kéo thanh xuống đến xương ức trên núm vú.Tử để giữ cánh tay vai cùng nhau trên cả hai mặt của lưng của bạn sao cho cơ latissimus dorsi ở đỉnh điểm, và sau đó kéo cần gạt trở lại vị trí của nó.
3. Ngực báo : khi sử dụng, cơ thể là ở mặt sau của thiết bị, người đứng đầu và lưng nên được gần với đệm trở lại, bụng thắt lưng được thắt chặt.Trong toàn bộ quá trình sử dụng, với sự co ngót của pectoralis lớn , hai cánh tay được đẩy lên, đạt đến đỉnh điểm của ngực, sau khi co lại đỉnh điểm, một chút tạm dừng, và sau đó là khớp khuỷu tay được duy trì.Tiếp tục các hành động trước đó.
