Có thể tập trung vào cơ ngực, người mới bắt đầu có thể cảm thấy tắc nghẽn cơ ngực
Điều chỉnh các góc độ khác nhau của Benchim giảm có thể thực hiện các vị trí khác nhau của ngực, Từ chối Benche có thể tập thể dục dưới cơ ngực.
Phẳng nằm trên ghế, giữ cho cơ thể ổn định, tay tương đối, giữ quả tạ trên cổ, tạ từ dưới từ đầu, tóc buộc đến cổ ở trên, chú ý tập trung vào lực lưỡng.
