Sự miêu tả:
Chest Press là một trong những bài tập dựa trên máy tốt nhất để nhắm mục tiêu vào cơ ngực của ngực và cung cấp cho bạn một ngực phát triển đầy đủ. Lợi ích của việc luyện tập dựa trên máy móc là dễ dàng đưa cơ thể ở vị trí hoàn hảo để có thể nhắm mục tiêu các sợi ngực trên. Điều này dẫn đến thiệt hại vi mô yêu cầu trong các mô để giúp bạn xây dựng cơ bắp mới. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn và từ từ và ổn định xếp chồng lên trọng lượng để giữ cho sự phì đại đi.
Làm thế nào để làm nó:
Ngồi thẳng với ngực của bạn, một vòm nhẹ ở lưng và lưng của bạn delts vững chắc đặt trên ghế, giữ chân của bạn được trồng trên sàn nhà.
Lắp cả hai tay cầm bằng tay nắm chặt và cố gắng bóp chặt chúng.
Đẩy thanh ra xa trong khi duy trì một vắt trên ngực trong suốt chuyển động.
Để các đòn bẩy xuống từ từ để có được sự căng thẳng tối đa trong các sợi cơ.
Lặp lại động tác trong thời trang có kiểm soát, để tránh mọi sự liên quan đến vai không cần thiết.
